前言
你知道蘋果肌也可以訓練嗎？
應該沒有人不喜歡蘋果肌，因為擁有飽滿的蘋果肌，不但看起來親切好接近，也特別的顯年輕。
但是隨著年齡增長，蘋果肌的下垂和凹陷成為不少人面臨的煩惱，不僅影響臉部線條，還會讓整個人看起來疲憊又衰老。
好消息是，我們臉上的蘋果肌，其實是可以透過「臉部運動」來訓練的。
本篇文章將介紹蘋果肌訓練的有效方法，讓你不用去醫美，在家就可以透過臉部運動找回青春飽滿的臉蛋，延緩老化！
為何蘋果肌需要訓練？
要了解蘋果肌的訓練，首先你要知道為何讓蘋果肌保持飽滿很重要。
有飽滿的蘋果肌，不僅讓臉部看起來年輕，更能強化臉部輪廓的立體感，提升臉部精緻度。
還能讓臉部視覺看起來更小、更緊緻，給人充滿活力和自信的印象，增添好人緣。
不過，隨著蘋果肌周圍的組織流失跟下垂，此時顏面肌肉的力量又不夠，法令紋和木偶紋就會出現，看起來嚴肅又老態，臉部輪廓也變得不再平順飽滿。
如何檢測自己蘋果肌下垂？
蘋果肌是覆蓋在顴骨上面的「顴脂肪墊」，大約在眼睛下方2公分處，呈現一個倒三角的形狀，笑起來特別明顯。
想知道自己的蘋果肌是否已經出現下垂跡象，可以通過以下方法辨識：
- 中臉變得鬆垮下垂
- 側臉變得扁平，看起來很疲憊且顯老
- 法令紋變深，如果下垂更嚴重，木偶紋也會隨之出現
- 嘴邊肉變大，脂肪堆積在嘴角兩側，嘴角有不平順的線條
- 臉變大，中臉失去緊緻，視覺上看起來臉變大且平坦
- 雙下巴形成，中下臉的脂肪向下堆積，下顎線條變得模糊不清，最終導致雙下巴的出現
- 眼下凹陷，原本眼睛下方的脂肪支撐減少，導致眼下區域出現凹陷
蘋果肌下垂，臉部運動有訓練效果嗎？
俗稱的蘋果肌，其實是一塊脂肪組織-顴脂肪墊，位於我們中臉，呈現倒三角形。
而臉部運動主要是訓練我們的顏面肌肉及表淺肌肉腱膜系統（SMAS）。
年輕緊緻的臉龐，歸功於SMAS和韌帶等結締組織支撐周圍組織（也就是脂肪），使其保持在適當的位置，看起來緊緻。
就像跟SMAS是雙胞胎的身體表層筋膜系統（superficial-fascia），它也起到結構支撐的作用，將我們身體的肌肉、內臟等包覆，讓我們的內臟不位移，且它也影響著皮膚和皮下組織的外觀。
所以，透過臉部運動訓練蘋果機，能增強SMAS層、肌肉及結締組織的支撐力，減緩下垂，使皮膚恢復緊緻狀態，擁有飽滿腴潤的蘋果肌，達到更年輕的外觀。
參考文獻：The Influence of Facial Muscle Training on the Facial Soft Tissue Profile: A Brief Review
參考文獻：Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging
蘋果肌訓練運動
以下分享三個蘋果肌訓練運動：
1.蘋果肌訓練：老婆婆假笑
這個動作透過拉長顴大肌顴小肌，透過將口輪匝肌固定在牙床內側，再將肌肉反向收縮。
增加臉部肌肉訓練的活動範圍，有效刺激中臉的蘋果肌周圍。
圖片來源：https://www.instagram.com/Ashee_xiu（經過授權）- Step1：將上下唇包住牙齒後，輕輕合上雙唇。
- Setp2：嘴角往斜上方笑，此時蘋果肌會鼓起來。
- Step3：Hold著3秒，接著放鬆。重複10次。
這個動作要注意的是，嘴角上提時蘋果肌出力，其餘部位保持不動。
可以從鏡子中看到自己的蘋果肌隆起，我們撐住的30秒就是在鍛鍊蘋果肌周圍肌肉。
2.蘋果肌訓練：蘋果推食指
透過食指製造肌肉的止點，並作為阻力，讓蘋果肌需要出更大的力氣才能推動食指。
可以有效地讓顴大肌顴小肌做收縮運動。
圖片來源：https://www.instagram.com/Ashee_xiu（經過授權）- Step1：將兩手食指輕壓在眼下約2公分處，蘋果肌的最上緣，讓食指固定住皮下的肌肉。
- Setp2：笑，此時蘋果肌需要出比平常更大的力氣，才能將蘋果肌靠近手指。
- Setp3：感覺到蘋果肌跟食指產生對抗的力量，Hold住3秒。重複10次
眼睛往上看可以增加強度，如果還是覺得強度不夠，也可以加重食指往下的力量。
不用擔心在做這個動作時，所擠壓出的法令紋，這是短暫性的，並不會造成長期紋路。
就像狂做捲腹運動只會長出腹肌，不需要擔心皮膚被擠壓出暫時性的紋路。
做這個動作反而會訓練臉頰肌肉主動運動，拉提蘋果肌，淡化法令紋。
3.蘋果肌訓練：壓顴骨嘟嘴
這個動作跟以上兩個有些不同，雖然都是透過固定臉頰肌肉的起點，但這個動作是讓臉頰肌肉拉長做「離心」跟「等長」運動。（前面兩個是「向心」收縮）
圖片來源：https://www.instagram.com/Ashee_xiu（經過授權）- Step1：將手指輕壓在顴骨上方，並稍微向上提拉。切記不要擠出眼角皺紋。
- Setp2：嘴巴做出嘟嘴O型形狀，會感覺到蘋果肌周圍緊緊的。
- Setp3：維持這種緊緊的感覺Hold住3秒，重複10次
透過對同一肌群做不同的訓練方式，可以有效刺激肌肉！
以上三個動作如果有做確實，你會感覺到蘋果肌有痠脹感，這是正常的，表示你的發力位置正確！
堅持這些動作，不但能改善蘋果肌下垂凹陷，讓蘋果肌復位，還能讓你的肌肉靈活起來，表情更豐富、笑容更迷人，而不是僵硬的撲克臉。
更可以幫助面部的血液循環增加，給妳好氣色！
蘋果肌訓練（臉部運動）的注意事項
進行蘋果肌訓練，你有以下6點必須注意的事項。
1.保持清潔與保濕
在進行蘋果肌訓練之前，記得先清潔雙手和臉部，使用保濕產品，防止因為乾燥而肌膚拉扯出細紋。
訓練後也記得使用保養品，幫助肌膚吸收更多營養，促進修復效果。
2.正確的姿勢與動作
要達到蘋果肌訓練的最佳效果，正確的手部按壓位置和臉部動作非常重要。建議在鏡子前進行練習，可以確保你的動作到位，幫助鍛鍊目標肌群。
3.持之以恆是關鍵
和身體其他肌肉一樣，臉部肌肉也需要時間來堆疊的。
持之以恆的訓練才能看到效果，記得要給自己足夠的耐心！
4.增加訓練頻率
臉部肌肉相對較小，為了更快看到效果，可以增加訓練的頻率。建議每天分三次進行，增加頻率讓臉部緊實。
5.適度按摩放鬆肌肉
蘋果肌訓練後，如果有感到臉部有酸脹感是正常的。
可以使用保養油或乳霜進行適度的按摩，放鬆肌肉幫助恢復。
6.避免在膚況不佳時訓練
如果臉部有發炎、痘痘、過敏或其他皮膚問題，應該等到肌膚恢復後再進行蘋果肌訓練，避免狀況惡化、引發不適。
結語
臉部運動能有效訓練蘋果肌，減緩臉部下垂，提升整體緊實度與年輕感。
這些不花錢又簡單的運動可以在家中輕鬆完成，幫助你用最天然的方法重塑臉部線條。
別忘了，正確的動作、合適的頻率跟堅持下去的耐心，都是成功的關鍵！
畢竟我們蘋果肌的下垂與老化，也不是短時間發生的，所以臉部組織的強化也需要時間。
多點耐心等待自己重拾緊實的臉龐，別忘了可以用照片紀錄下來，你會驚訝自己努力後的變化！
